انواع تنقلات رژیمی کم کالری خوشمزه

خوردن تعداد مناسب میان وعده ها در طول روز و در زمان های مناسب یکی از موثرترین راه ها برای تعادل وزن و تناسب اندام است. خوردن تنقلات کم کالری یکی از راه هایی است که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید، از طرفی میل شما به خوردن را نیز کاهش می دهد و احساس گرسنگی نمی کنید. در این مقاله تصمیم داریم به این سوال که میان وعده های کم کالری چیست پاسخ دهیم و همچنین اصول انتخاب میان وعده مناسب را به شما ارائه دهیم، ایده های جدیدی برای دستور تهیه میان وعده ها، تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

تنقلات رژیمی چیست؟

امروزه بیشتر مردم از میان وعده ها و رژیم غذایی پرکالری در وعده های غذایی خود استفاده می کنند. مصرف بیش از حد کالری منجر به مشکلاتی مانند چاقی، جوش، کبد چرب، بیماری های قلبی عروقی و غیره می شود. غذاهای چرب و پر کالری مانند فست فود، سیب زمینی سرخ کرده و پفک و آجیل از جمله عواملی هستند که به این بیماری ها دامن می زنند و کنترل وزن را بسیار بالا می برند.

به دلایلی که به شما معرفی کرده ایم، دانستن میزان کالری مجاز برای بدن ضروری است و افراد چاق و افرادی که می خواهند وزن خود را کنترل کنند باید به این موضوع توجه کنند. این افراد باید وعده های غذایی خود را بر اساس میزان کالری مجاز مصرف کنند، بنابراین تصمیم گرفتیم تنقلات کم کالری یا تنقلات رژیمی را بیشتر معرفی کنیم.

اسنک در معنای ساده و عامیانه به هر نوع غذا و وعده غذایی گفته می شود که بین صبحانه، ناهار و شام مصرف شود. اسنک ها اگر از قسمت های مفید هرم غذایی انتخاب شوند می توانند تاثیر مثبتی بر تناسب اندام داشته باشند اما اگر برعکس باشد و برای انتخاب تنقلات از غذاهای پرکالری استفاده کنیم می تواند نقش مهمی در اضافه وزن شما داشته باشد.

بنابراین استفاده از تنقلات کم کالری و با ارزش غذایی بالا یکی از عوامل مهم در تناسب اندام است، بنابراین توصیه می کنیم از تنقلات غیر ضروری مانند چیپس و پفک پرهیز کنید و از جایگزین های مناسب تری استفاده کنید که در این مقاله به آن اشاره می کنیم.

مصرف میان وعده های کم کالری به حفظ فرم بدن کمک می کند.
خوردن تنقلات کافی و به موقع باعث کاهش گرسنگی می شود.
مصرف زیاد غذاهای پرکالری و فست فود منجر به بیماری های داخلی، چاقی و جوش های چرکی می شود.
به جای سوسیس های تجاری موجود از سوسیس های سالم تر و خانگی استفاده کنید.
مصرف تنقلات کم کالری باعث تناسب اندام و کاهش گرسنگی می شود، همچنین برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری های داخلی از فست فودها، غذاهای پرکالری، چیپس و پفک پرهیز کنید.

بیشتر بدانیم: میزان کالری برخی از خوراکی های مفید

6 فنجان پاپ کورن معادل 100 کالری دارد! این عدد بیانگر کم کالری  بودن پاپ کورن است. در واقع این ماده  خوراکی جایگزین بسیار خوبی برای تنقلاتی مانند چیپس و پفک است با این فرق که کم کالری و پر فیبر است که گرسنگی شما را نیز برطرف می کند.

ترکیب ماست و  انواع مختلفی از میوه معادل 100 کالری می باشد! چند تکه میوه با یک فنجان ماست پیشنهاد خوبی برای سیر کردن شماست.

نان و پنیر معادل 100 کالری است! نان و پنیر یکی از  سالم ترین میان وعده ای است که می توانید بخورید. پیشنهاد می کنیم یک نان رژیمی سبوس دار مانند نان جو دوسر به همراه یک تکه پنیر کم چرب را به عنوان میان وعده انتخاب کنید.

کراکرهای پنیری 98 کالری دارند! ترکیب 3 کراکر با پنیر کم چرب ایده بسیار خوبی است که شما را سیر می کند و همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین و کلسیم برای شما است.

6 عدد چوب شور معادل 96 کالری دارد! چوب شور یک میان وعده کاملا سالم و بدون قند است که علاوه بر سالم بودن، برای همه ما خاطرات کودکی را نیز به ارمغان می آورد و یادآور  دوران مدرسه و دوران بچگی  ماست.

یک سیب آب پز تقریبا 95 کالری دارد! سیب یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای میان وعده خود داشته باشید. توصیه می کنیم از سیب پخته به عنوان میان وعده و دسر خود استفاده کنید.

1 عدد بادام 7 کالری دارد! اگر دانشجو هستید از بادام به عنوان میان وعده استفاده کنید. بادام علاوه بر کم کالری، دارای مقادیر زیادی فیبر و پروتئین است که گرسنگی شما را برطرف می کند.

1 فنجان اسموتی 93 کالری دارد! می توانید با یک لیوان شیر و تکه های میوه اسموتی درست کنید. این ترکیب یک میان وعده کم کالری محسوب می شود.

1 قاشق غذاخوری کشمش 62 کالری دارد! یک قاشق غذاخوری کشمش برای شما کالری بسیار کمی دارد، اما حاوی مقدار زیادی منگنز و غیره است.